Cooperin testi – taulukko, tulokset ja Puolustusvoimien virallinen ohje
Cooperin testissä juostaan 12 minuuttia ja mitataan matka metreinä. Kenneth H. Cooper kehitti testin vuonna 1968.
Cooperin testissä juostaan 12 minuuttia ja tulos mitataan metreinä. Varusmiesten keskiarvo oli 2 414 metriä vuonna 2025 ja täydet pisteet tulevat 3 000 metristä; ammattisotilaan vähimmäisvaatimus on 2 000 metriä. Vauhtina 3 000 metriä tarkoittaa tasan neljän minuutin kilometrivauhtia eli 1.36 kierrosaikaa 400 metrin radalla. Cooper-tapahtumassa juostu Suomen paras on Eemil Helanderin 4 260 metriä vuodelta 2024. Testi on maksimaalinen suoritus, eikä sitä tehdä sairaana.
Cooperin testi on yksinkertaisin olemassa oleva kestävyyskunnon mittari: juokset kaksitoista minuuttia niin pitkälle kuin pääset, ja tulos on metreinä. Puolustusvoimat on seurannut varusmiesten tuloksia vuodesta 1975, joten testistä on kertynyt Suomessa poikkeuksellisen pitkä aikasarja. Tältä sivulta löydät luokittelutaulukot, Puolustusvoimien virallisen suoritusohjeen, varusmiesten tilastot, Suomen kovimmat tulokset ja VO2max-kaavan.
| Kesto | 12 minuuttia |
| Mitattava suure | Juostu matka metreinä |
| Kehittäjä | Kenneth H. Cooper, Yhdysvallat, 1968 |
| Varusmiesten keskiarvo 2025 | 2 414 metriä |
| Täydet pisteet varusmiestestissä | 3 000 metriä |
| Ammattisotilaan vähimmäisvaatimus | 2 000 metriä |
| Suomen kovin Cooper-tapahtumassa juostu tulos | 4 260 metriä – Eemil Helander, Helsinki 10.9.2024 |
| Epävirallinen Suomen ennätys | 4 521 metriä – Lasse Virén, mitattu 5 000 metrin SE-juoksun aikana |
| Tuorein suuri kisa | Stadion Cooper, Olympiastadion 9.9.2026 |
Näin Cooperin testi suoritetaan
Testi on helppo tehdä itse, mutta tulos on vertailukelpoinen vain, jos olosuhteet ovat samat. Käytä 400 metrin rataa, juokse tasaisella vauhdilla ja merkitse kohta, jossa olet tasan kahdentoista minuutin kohdalla.
Lämmittele vähintään 15 minuuttia ja tee muutama vauhdikkaampi veto.
Käytä mieluiten 400 metrin juoksurataa, jolloin matka on tarkka eikä maasto vaikuta tulokseen.
Juokse 12 minuuttia niin pitkälle kuin pystyt. Tasainen vauhti tuottaa lähes aina paremman tuloksen kuin kova avaus.
Merkitse kohta, jossa olet 12 minuutin kohdalla, ja laske matka metreinä.
Jäähdyttele kevyesti. Puolustusvoimien ohjeen mukaan testaaja varmistaa vielä kymmenen minuutin ajan testin jälkeen, ettei komplikaatioita ilmene.
Sää, alusta ja tuuli vaikuttavat tulokseen, ja Puolustusvoimien määräys ottaa ne huomioon omilla rajoillaan. Vertaa siis omia tuloksiasi vain keskenään samanlaisissa olosuhteissa.
Puolustusvoimien virallinen suoritusohje
Suomessa tarkimmin kirjattu virallinen normi testin suorittamiselle on Pääesikunnan määräys sotilaan fyysisestä toimintakyvystä, joka tuli voimaan 1.1.2020. Se määrittelee radan, sään, lämmittelyn ja valmistautumisen yksityiskohtaisesti, ja siihen kannattaa nojata, jos haluaa oman tuloksensa olevan vertailukelpoinen vuodesta toiseen.
| Asia | Mitä määräys sanoo |
|---|---|
| Rata | Tasainen rata, mieluiten urheilukentän juoksurata. Talvella testi pyritään järjestämään sisäurheiluhallissa. |
| Pakkasraja | Testiä ei suoriteta −17 asteessa tai kylmemmässä. Yli +25 asteessa testaamista vältetään. |
| Lämmittely | Vähintään 15 minuuttia ennen testiä. |
| Tuloksen kirjaaminen | Matka kirjataan 5 metrin tarkkuudella alaspäin pyöristäen. Kesken jättänytkin saa kirjatuksi kulkemansa matkan. |
| Ajoitus | Varusmiehillä ja reserviläisillä ennen ruokailua tai aikaisintaan 2 tuntia ruokailun päättymisen jälkeen. |
| Valmistautuminen | Ei kovaa rasitusta 2 vuorokauteen, ei alkoholia 24 tuntiin, ei raskasta ateriaa 3–5 tuntiin, ei nikotiinia eikä kofeiinia 4 tuntiin. |
| Terveys | Sairaana tai toipilaana ei testata. Rokotus tai verenluovutus ei saa osua kahden vuorokauden sisään ennen testiä. |
| Keskeytys | Testi keskeytetään rintakivusta, voimakkaasta hengenahdistuksesta, huimauksesta tai sekavuudesta. |
| Testikausi | 1.1.–31.10. vuosittain. |
Määräys asettaa myös rajat: ammattisotilaan tehtäviin vaaditaan vähintään 2 000 metriä 12 minuutin juoksutestissä tai hapenottoarvo 33,4 ml/kg/min UKK-kävelytestissä, ja lisäksi vähintään 50 lihaskuntopistettä. 45 vuotta täyttäneet ammattisotilaat ja reserviläiset voivat valita UKK-kävelytestin juoksutestin vaihtoehdoksi.
Cooper-taulukko: miehet
| Ikä | Erinomainen | Hyvä | Keskitaso | Heikko |
|---|---|---|---|---|
| 15–16 | yli 2 800 m | 2 500–2 800 m | 2 300–2 499 m | 2 200–2 299 m |
| 17–20 | yli 3 000 m | 2 700–3 000 m | 2 500–2 699 m | 2 300–2 499 m |
| 20–29 | yli 2 800 m | 2 400–2 800 m | 2 200–2 399 m | 1 600–2 199 m |
| 30–39 | yli 2 700 m | 2 300–2 700 m | 1 900–2 299 m | 1 500–1 899 m |
| 40–49 | yli 2 500 m | 2 100–2 500 m | 1 700–2 099 m | 1 400–1 699 m |
| 50+ | yli 2 400 m | 2 000–2 400 m | 1 600–1 999 m | 1 300–1 599 m |
Cooper-taulukko: naiset
| Ikä | Erinomainen | Hyvä | Keskitaso | Heikko |
|---|---|---|---|---|
| 15–16 | yli 2 100 m | 2 000–2 100 m | 1 700–1 999 m | 1 600–1 699 m |
| 17–20 | yli 2 300 m | 2 100–2 300 m | 1 800–2 099 m | 1 700–1 799 m |
| 20–29 | yli 2 700 m | 2 200–2 700 m | 1 800–2 199 m | 1 500–1 799 m |
| 30–39 | yli 2 500 m | 2 000–2 500 m | 1 700–1 999 m | 1 400–1 699 m |
| 40–49 | yli 2 300 m | 1 900–2 300 m | 1 500–1 899 m | 1 200–1 499 m |
| 50+ | yli 2 200 m | 1 700–2 200 m | 1 400–1 699 m | 1 100–1 399 m |
Heikon rajan alle jäävä tulos luokitellaan yleensä hyvin heikoksi. Kannattaa huomata, että tämä Suomessa laajasti kiertävä taulukko ei ole virallinen normi vaan vakiintunut luokittelu, ja siinä on yksi looginen kummallisuus: naisten 17–20-vuotiaiden rajat ovat matalammat kuin 20–29-vuotiaiden. Sama epäjohdonmukaisuus on miesten taulukossa toisin päin: 17–20-vuotiaiden erinomaisen raja 3 000 metriä on korkeampi kuin sekä 15–16-vuotiaiden että 20–29-vuotiaiden 2 800 metriä. Lisäksi ikäryhmät 17–20 ja 20–29 menevät päällekkäin, joten 20-vuotias osuu kahdelle riville. Käytä taulukkoa suuntaa antavana, älä absoluuttisena arvosanana. Suomessa virallisesti määriteltyjä rajoja ovat Puolustusvoimien omat: 2 000 metriä ammattisotilaan vähimmäisvaatimuksena ja 3 000 metriä täysistä pisteistä varusmiestestissä.
Cooper armeijassa: mitä varusmiestilastot kertovat
Puolustusvoimat on seurannut varusmiesten Cooper-tuloksia vuodesta 1975 ja lihaskuntotestin tuloksia vuodesta 1982. Vuonna 2025 tuloksia kertyi noin 20 000.
| Vuosi | Keskiarvo | Huomio |
|---|---|---|
| 1979 | 2 760 m | Puolustusvoimien mainitsema korkein keskiarvo |
| 2019 | 2 358 m | Puolustusvoimien mainitsema matalin keskiarvo |
| 2025 | 2 414 m | Nousua pohjalukemasta, yhä selvästi alle 1970-luvun tason |
Suunta on viime vuosina ollut ylöspäin. Alle 2 200 metriin jäävien osuus on pienentynyt viisi prosenttiyksikköä vuodesta 2019, 2 600–3 000 metrin ryhmä on kasvanut saman verran ja yli 3 000 metriin yltävien osuus yhden prosenttiyksikön. Täydet pisteet juoksutestistä saa 3 000 metrillä.
Varusmiespalvelukseen valikoituu myös huippu-urheilijoita Puolustusvoimien Urheilukoulun kautta: esimerkiksi golfari Oliver Lindell valittiin Golfliiton mukaan Urheilukouluun vuonna 2017.
Suomen kovimmat juostut Cooper-tulokset
Cooperista ei pidetä virallista ennätysluetteloa, koska testi ei ole kilpailulaji. Käytännössä kovimmat juostut lukemat on saatu Stadion Cooper -tapahtumasta Helsingin Olympiastadionilla.
| Nimi | Tulos | Missä ja milloin |
|---|---|---|
| Eemil Helander | 4 260 m | Stadion Cooper, Helsinki 10.9.2024 |
| Aleksi Ahlfors | 4 220 m | Stadion Cooper, Helsinki 9.9.2026 |
| Mustafe Muuse | 4 220 m | Stadion Cooper, Helsinki 10.9.2024 |
| Veikka Saren | noin 4 210 m (arvio) | Stadion Cooper, Helsinki 9.9.2026, 10 m voittajan takana |
| Joonas Rinne | 4 160 m | Stadion Cooper, Helsinki 9.9.2026 |
| Topi Raitanen | 4 130 m | Stadion Cooper, Helsinki 10.9.2024 |
| Iivo Niskanen | 4 130 m | Vieremä 22.7.2022 |
| Mikko Kauppinen | 4 120 m | Vieremä 22.7.2022 |
Helanderin 4 260 metriä on yhä tapahtuman ennätys. Hän paransi sillä viidellä metrillä omaa armeija-aikaista lukemaansa 4 255 metriä, joka oli syntynyt noin kolme vuotta aiemmin. Hänen 5 000 metrin ennätyksensä on 13.40,15, ja hän on voittanut alle 23-vuotiaiden EM-hopeaa samalla matkalla. Samassa vuoden 2024 tapahtumassa estejuoksija Topi Raitanen juoksi 4 130 metriä.
Hiihtäjistä tarkin julkinen tulos on Iivo Niskasen 4 130 metriä, joka juostiin hänen nimikkoareenansa avajaisissa Vieremällä 22.7.2022. Samassa testissä yhdistetyn Ilkka Herola juoksi 3 750 metriä ja Mikko Kauppinen 4 120 metriä.
Stadion Cooper 9.9.2026: tulokset
Syyskuun 2026 kisassa voiton vei Aleksi Ahlfors lukemalla 4 220 metriä, kymmenen metriä Veikka Sarenin edellä. Neljä miestä ylitti 4 000 metrin rajan. Joonas Rinne paransi omaa Stadion Cooperin ennätystään 120 metrillä lukemaan 4 160. Tapahtuman kaikkien aikojen paras, Eemil Helanderin 4 260 metriä, jäi voimaan 40 metrin päähän; Helander ei ollut tällä kertaa mukana. Neljäs yli 4 000 metriin yltänyt oli Johannes Strömsholm, jonka tulosta ei ilmoitettu.
| Nimi | Tulos | Huomio |
|---|---|---|
| Aleksi Ahlfors | 4 220 m | Voitto |
| Veikka Saren | ei ilmoitettu | Kymmenen metriä voittajan takana |
| Joonas Rinne | 4 160 m | Paransi tapahtuman omaa ennätystään 120 metrillä |
| Sami Jauhojärvi | 3 590 m | Hiihdon olympiavoittaja |
| Ville Galle | 3 300 m | Oma ennätys |
| Maiju Welling | 3 200 m | Naisten paras tulos |
| Veera Mattila | 3 130 m | — |
Naisten paras lukema 3 200 metriä ylittää reilusti jokaisen ikäryhmän erinomaisen rajan naisten taulukossa. Tapahtuma on myös esimerkki siitä, että Cooper kiinnostaa lajirajojen yli, sillä samalla radalla juoksivat niin kestävyysjuoksijat, hiihtäjä kuin muusikkokin.
Mikä on Cooperin testin ennätys?
Virallista maailmanennätystä ei ole, koska Cooperin testiä ei kilpailla kansainvälisen liiton alaisuudessa eikä tuloksia ratifioida. Kovimmat suomalaislukemat ovat siksi joko Cooper-tapahtumissa juostuja tai kilpailujen yhteydessä mitattuja.
Suomen epävirallisena ennätyksenä pidetään Lasse Virénin lukemaa 4 521 metriä, joka mitattiin hänen 5 000 metrin Suomen ennätysjuoksunsa aikana. Lukema on epävirallinen, koska kyseessä ei ollut Cooper-testi vaan kilpailu.
Mustafe Muuse arvioi vuonna 2024, että hän yltäisi Cooperissa 4 500–4 550 metriin, jos tavoittelisi lukemaa tosissaan. Varsinaisessa Cooper-tapahtumassa juostu Suomen paras on yhä Helanderin 4 260 metriä.
Voiko Cooperin testin tehdä kävellen?
Cooperin testi on juoksutesti, ja kävellen suoritettuna tulos ei ole vertailukelpoinen minkään taulukon kanssa. Taulukoiden rajat on laadittu juostuihin suorituksiin, joten kävelytulos putoaa niissä heikkoon luokkaan silloinkin, kun kunto on ikään nähden normaali.
Jos juokseminen ei onnistu, oikea työkalu on UKK-instituutin 2 km:n kävelytesti. Siinä kävellään kaksi kilometriä tasaisella vauhdilla mahdollisimman nopeasti terveyttä vaarantamatta, ja tuloksesta arvioidaan maksimaalinen hapenottokyky. Testi on tarkoitettu 20–65-vuotiaille, eikä sitä suositella erittäin hyväkuntoisille: yli viisi tuntia viikossa kestävyysliikuntaa harrastavalla tulos ei ole luotettava. Puolustusvoimat tarjoaa samaa kävelytestiä 45 vuotta täyttäneille ammattisotilaille ja reserviläisille juoksutestin vaihtoehtona.
Cooperin testi lapsille ja koululaisille
Cooper ei ole suomalaisen peruskoulun virallinen kuntomittari. Valtakunnallisessa Move!-mittausjärjestelmässä kestävyyskunto mitataan 20 metrin viivajuoksulla, joka etenee nauhalta toistetussa kiihtyvässä vauhdissa ja jatkuu niin kauan kuin oppilas pysyy vauhdissa mukana.
Opetushallituksen omissa Move!-suoritusohjeissa ei mainita Cooperin testiä eikä 12 minuutin juoksua lainkaan: kestävyyden mittarina on nimenomaan viivajuoksu, jolla arvioidaan myös liikkumistaitoja ja epäsuorasti maksimaalista hapenottokykyä. Jos lapsi silti haluaa tietää Cooper-lukemansa, taulukon 15–16-vuotiaiden rivi on alin, jolle on olemassa vakiintuneet viitearvot, eikä sitä nuoremmille kannata hakea arvosanaa taulukosta lainkaan.
Cooper-taulukko ja vauhti: mitä tulos tarkoittaa kilometriaikana
Cooper-tulos kääntyy vauhdiksi yhdellä jakolaskulla: kahdentoista minuutin juoksuaika jaetaan juostulla matkalla. Esimerkiksi 2 400 metriä tarkoittaa viiden minuutin kilometrivauhtia ja 3 000 metriä tasan neljän minuutin vauhtia. Alla olevasta taulukosta näet tavallisimmat tulokset sekä kilometrivauhtina että 400 metrin radan kierrosaikana.
| Cooper-tulos | Vauhti min/km | Kierrosaika 400 m | Mitä se vastaa |
|---|---|---|---|
| 1 600 m | 7.30 | 3.00 | Miesten 20–29-vuotiaiden heikon alaraja |
| 2 000 m | 6.00 | 2.24 | Ammattisotilaan vähimmäisvaatimus |
| 2 200 m | 5.27 | 2.11 | Naisten hyvän alaraja 20–29-vuotiailla |
| 2 400 m | 5.00 | 2.00 | Miesten hyvän alaraja 20–29-vuotiailla |
| 2 414 m | 4.58 | 1.59 | Varusmiesten keskiarvo 2025 |
| 2 700 m | 4.27 | 1.47 | Naisten erinomaisen raja 20–29-vuotiailla |
| 2 800 m | 4.17 | 1.43 | Miesten erinomaisen raja 20–29-vuotiailla |
| 3 000 m | 4.00 | 1.36 | Täydet pisteet varusmiestestissä |
| 3 200 m | 3.45 | 1.30 | Naisten paras Stadion Cooperissa 9.9.2026 |
| 4 000 m | 3.00 | 1.12 | Neljä miestä ylitti tämän Stadion Cooperissa 9.9.2026 |
| 4 260 m | 2.49 | 1.08 | Eemil Helanderin Stadion Cooper -ennätys 2024 |
Kierrosaika on käytännössä hyödyllisin luku, koska testi juostaan yleensä 400 metrin radalla. Jos tavoitteesi on varusmiestestin täydet pisteet eli 3 000 metriä, kierroksen pitää kulkea minuutin ja 36 sekunnin vauhtia alusta loppuun, ja kahdentoista minuutin aikana kierroksia kertyy seitsemän ja puoli. Ammattisotilaan vähimmäisvaatimus 2 000 metriä taas tarkoittaa viittä kierrosta kahden minuutin ja 24 sekunnin vauhtia.
Tavoitevauhti kannattaa laskea etukäteen ja tarkistaa kello jokaisella kierroksella, koska alun kymmenen sekunnin ylinopeus näkyy loppukierroksilla suurempana menetyksenä. Taulukon kierrosajoista näkee myös, kuinka pieni ero metreissä on käytännössä: 2 800 ja 3 000 metrin välillä kierrosaikaa on vain noin seitsemän sekuntia.
Sama laskenta toimii toisin päin. Jos juokset tavallisesti viiden ja puolen minuutin kilometrivauhtia, laskennallinen Cooper-tuloksesi on noin 2 180 metriä, ja viiden minuutin vauhdilla noin 2 400 metriä. Nämä ovat laskennallisia lukemia, eivät testituloksia.
Cooper ja VO2max: kaava ja esimerkit
Cooper-tuloksesta voi arvioida maksimaalisen hapenottokyvyn vakiokaavalla, jossa juostu matka metreinä vähennetään luvulla 504,9 ja jaetaan luvulla 44,73.
VO2max (ml/kg/min) = (matka metreinä − 504,9) ÷ 44,73
| Cooper-tulos | Arvioitu VO2max | Mitä se vastaa |
|---|---|---|
| 2 000 m | noin 33 | Ammattisotilaan vähimmäisvaatimus |
| 2 414 m | noin 43 | Varusmiesten keskiarvo 2025 |
| 3 000 m | noin 56 | Täydet pisteet varusmiestestissä |
| 3 500 m | noin 67 | Kestävyysurheilijan tasoa |
| 4 260 m | noin 84 | Helanderin Stadion Cooper -tulos 2024 |
Kaava on arvio, ei mittaus. Kiinnostava yksityiskohta on, että Puolustusvoimien määräyksessä ammattisotilaan vähimmäisvaatimus on ilmaistu molemmilla tavoilla: 2 000 metriä juoksutestissä tai 33,4 ml/kg/min kävelytestissä. Kaavalla laskettuna 2 000 metriä antaa tasan 33,4, eli juoksutestin raja on asetettu juuri sille arvolle, jonka kaava siitä antaa.
Kestävyyskunnon mittaamiseen on muitakin tapoja. Esimerkiksi Hyrox yhdistää juoksun ja voimaosuudet samaan suoritukseen, jolloin mitattavaksi tulee kestävyyden lisäksi voimakestävyys.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on hyvä tulos Cooperin testissä?
20–29-vuotiaalla miehellä hyvän raja on 2 400 metriä ja erinomaisen 2 800 metriä, naisella 2 200 ja 2 700 metriä. Varusmiestestissä täydet pisteet tulevat 3 000 metristä, ja varusmiesten keskiarvo oli 2 414 metriä vuonna 2025.
Mikä on Cooperin testin maailmanennätys?
Virallista maailmanennätystä ei ole olemassa, koska testiä ei kilpailla kansainvälisen liiton alaisuudessa. Kovimmat lukemat ovat tapahtumissa juostuja tai 5 000 metrin ajoista laskettuja arvioita.
Mikä on Suomen kovin Cooper-tulos?
Cooper-tapahtumissa juostu paras on Eemil Helanderin 4 260 metriä Stadion Cooperissa Helsingin Olympiastadionilla 10.9.2024. Epävirallisena Suomen ennätyksenä pidetään Lasse Virénin 4 521:tä metriä, joka mitattiin 5 000 metrin ennätysjuoksun aikana.
Voiko Cooperin testin kävellä?
Voi, mutta tulos ei vertaudu taulukoihin. Kävelijälle oikea testi on UKK-instituutin 2 km:n kävelytesti, jonka Puolustusvoimat tarjoaa 45 vuotta täyttäneille juoksutestin vaihtoehtona.
Mikä on naisten Cooper-taulukko?
Naisten viitearvot ovat aikuisilla noin 100–300 metriä miesten vastaavia matalammat, nuorimmissa ikäryhmissä selvästi enemmän. Esimerkiksi 30–39-vuotiaalla naisella hyvä on 2 000–2 500 metriä ja erinomainen yli 2 500 metriä.
Mitataanko Cooperia yhä kouluissa?
Ei valtakunnallisesti. Opetushallituksen Move!-mittauksissa kestävyyskunto mitataan 20 metrin viivajuoksulla, eikä Cooperia mainita ohjeissa lainkaan.
Mikä oli Stadion Cooperin tulos 9.9.2026?
Aleksi Ahlfors voitti lukemalla 4 220 metriä. Neljä miestä ylitti 4 000 metriä, ja naisten paras oli Maiju Wellingin 3 200 metriä.
Paljonko Ville Galle juoksi Cooperissa?
Muusikko Ville Galle juoksi Stadion Cooperissa 9.9.2026 oman ennätyksensä 3 300 metriä.
Miten Cooperiin kannattaa valmistautua?
Puolustusvoimien määräyksen mukaan kovaa rasitusta vältetään kaksi vuorokautta, alkoholia vuorokausi ja raskasta ateriaa 3–5 tuntia ennen testiä. Nikotiini ja kofeiini jätetään pois neljäksi tunniksi, lämmittely kestää vähintään 15 minuuttia, eikä sairaana testata.
