Cooperin testi – taulukko, tulokset ja Suomen kovimmat lukemat
Cooper on maksimaalinen suoritus. Sitä ei pidä tehdä sairaana tai heti flunssan jälkeen, eikä silloin, jos taustalla on hoitamaton sydän- tai verenpaineongelma.
Cooperin testi on yksinkertaisin olemassa oleva kestävyyskunnon mittari: juokset kaksitoista minuuttia niin pitkälle kuin pääset, ja tulos on metreinä. Testi on ollut Suomessa käytössä kouluissa ja varusmiespalveluksessa vuosikymmeniä, ja siksi lähes jokainen suomalainen tietää oman lukemansa suuruusluokan. Tälle sivulle on koottu luokittelutaulukot molemmille sukupuolille, varusmiesten tilastot, Suomen kovimmat tulokset ja se, mitä tuloksesta voi päätellä hapenottokyvystä.
| Kesto | 12 minuuttia |
| Mitattava suure | Juostu matka metreinä |
| Kehittäjä | Kenneth H. Cooper, Yhdysvallat, 1968 |
| Varusmiesten keskiarvo 2025 | 2 414 metriä |
| Täydet pisteet varusmiestestissä | 3 000 metriä |
| Suomen kovin juostu tulos | 4 260 metriä – Eemil Helander, Helsinki 10.9.2024 |
| Tuorein suuri kisa | Stadion Cooper, Olympiastadion 9.9.2026 |
Näin testi suoritetaan
1. Juokse lämmittelynä 10–15 minuuttia kevyesti ja tee muutama vauhdikkaampi veto.
2. Käytä mieluiten 400 metrin juoksurataa. Silloin matka on tarkka eikä maasto vaikuta tulokseen.
3. Juokse 12 minuuttia niin pitkälle kuin pystyt. Tasainen vauhti tuottaa lähes aina paremman tuloksen kuin kova avaus.
4. Merkitse kohta, jossa olet 12 minuutin kohdalla, ja laske matka metreinä.
5. Jäähdyttele kevyesti vähintään kymmenen minuuttia.
Tulokseen vaikuttavat sää, alusta ja vetoapu. Radalla juostu tulos on tyypillisesti parempi kuin maastossa juostu, joten vertaa omia tuloksiasi vain keskenään samanlaisissa olosuhteissa.
Cooper-taulukko: miehet
| Ikä | Erinomainen | Hyvä | Keskitaso | Heikko |
| 15–16 | yli 2 800 m | 2 500–2 800 m | 2 300–2 499 m | 2 200–2 299 m |
| 17–20 | yli 3 000 m | 2 700–3 000 m | 2 500–2 699 m | 2 300–2 499 m |
| 20–29 | yli 2 800 m | 2 400–2 800 m | 2 200–2 399 m | 1 600–2 199 m |
| 30–39 | yli 2 700 m | 2 300–2 700 m | 1 900–2 299 m | 1 500–1 899 m |
| 40–49 | yli 2 500 m | 2 100–2 500 m | 1 700–2 099 m | 1 400–1 699 m |
| 50+ | yli 2 400 m | 2 000–2 400 m | 1 600–1 999 m | 1 300–1 599 m |
Cooper-taulukko: naiset
| Ikä | Erinomainen | Hyvä | Keskitaso | Heikko |
| 15–16 | yli 2 100 m | 2 000–2 100 m | 1 700–1 999 m | 1 600–1 699 m |
| 17–20 | yli 2 300 m | 2 100–2 300 m | 1 800–2 099 m | 1 700–1 799 m |
| 20–29 | yli 2 700 m | 2 200–2 700 m | 1 800–2 199 m | 1 500–1 799 m |
| 30–39 | yli 2 500 m | 2 000–2 500 m | 1 700–1 999 m | 1 400–1 699 m |
| 40–49 | yli 2 300 m | 1 900–2 300 m | 1 500–1 899 m | 1 200–1 499 m |
| 50+ | yli 2 200 m | 1 700–2 200 m | 1 400–1 699 m | 1 100–1 399 m |
Heikon rajan alle jäävä tulos luokitellaan yleensä hyvin heikoksi. Kannattaa huomata, että tämä Suomessa laajasti kiertävä taulukko ei ole virallinen normi vaan vakiintunut luokittelu, ja siinä on yksi looginen kummallisuus: naisten 17–20-vuotiaiden rajat ovat matalammat kuin 20–29-vuotiaiden. Käytä taulukkoa suuntaa antavana, älä absoluuttisena arvosanana.
Kokeneet kestävyysurheilijat
| Sukupuoli | Erinomainen | Hyvä | Keskitaso | Heikko |
| Miehet | yli 3 700 m | 3 400–3 700 m | 3 100–3 399 m | 2 800–3 099 m |
| Naiset | yli 3 000 m | 2 700–3 000 m | 2 400–2 699 m | 2 100–2 399 m |
Cooper armeijassa: mitä varusmiestilastot kertovat
Puolustusvoimat on teettänyt varusmiehille 12 minuutin juoksutestin vuodesta 1975 ja lihaskuntotestin vuodesta 1982. Aineisto on Suomen laajin yhtenäinen kuntoseuranta: vuonna 2025 tuloksia kertyi noin 20 000.
| Vuosi | Keskiarvo | Huomio |
| 1979 | 2 760 m | Korkein koskaan mitattu keskiarvo |
| 2019 | 2 358 m | 2020-luvun pohjalukema |
| 2025 | 2 414 m | Nousua pohjalukemasta, yhä selvästi alle 1970-luvun tason |
Suunta on viime vuosina ollut ylöspäin. Alle 2 200 metriin jäävien osuus on pienentynyt viisi prosenttiyksikköä vuodesta 2019, 2 600–3 000 metrin ryhmä on kasvanut saman verran ja yli 3 000 metriin yltävien osuus yhden prosenttiyksikön.
Täydet pisteet juoksutestistä saa 3 000 metrillä. Luvut kuvaavat keskimääräistä 19-vuotiasta suomalaista miestä; naisten vapaaehtoisten tuloksia ei julkaista erikseen, koska otos on liian pieni.
Suomen kovimmat juostut Cooper-tulokset
Cooperista ei pidetä virallista ennätysluetteloa, koska testi ei ole kilpailulaji. Käytännössä kovimmat juostut lukemat on saatu Topi Raitasen nimikkotapahtumasta Stadion Cooperista Helsingin Olympiastadionilla.
| Nimi | Tulos | Missä ja milloin |
| Eemil Helander | 4 260 m | Stadion Cooper, Helsinki 10.9.2024 |
| Aleksi Ahlfors | 4 220 m | Stadion Cooper, Helsinki 9.9.2026 |
| Mustafe Muuse | 4 220 m | Stadion Cooper, Helsinki 10.9.2024 |
| Veikka Saren | 4 210 m | Stadion Cooper, Helsinki 9.9.2026 |
| Topi Raitanen | 4 130 m | Stadion Cooper, Helsinki 10.9.2024 |
| Iivo Niskanen | 4 130 m | Vieremä 22.7.2022 |
| Kaisa Mäkäräinen | 3 240 m | Stadion Cooper, Helsinki 2024 |
Syyskuun 2026 kisassa juoksi 250 kilpailijaa kuudessa erässä. Voittajaksi nousi 19-vuotias Aleksi Ahlfors, joka jäi 40 metrin päähän Helanderin kahden vuoden takaisesta lukemasta. Raitanen itse ei juossut omassa tapahtumassaan vaan kannusti muita.
Helander kuvasi tulostaan vuonna 2024 näin:
Cooper on matka, johon jokaisella on jokin suhde. Se kertoo useimmille enemmän kuin 5 000 metrin ennätys
Naisten kovin julkinen lukema on ampumahiihdon moninkertaisen maailmanmestarin Kaisa Mäkäräisen 3 240 metriä, joka syntyi hänen omien sanojensa mukaan vajaakuntoisena – oma epävirallinen ennätys on 3 550 metriä.
Hiihtäjistä tarkin julkinen tulos on Iivo Niskasen 4 130 metriä heinäkuulta 2022. Samassa testissä yhdistetyn Ilkka Herola juoksi 3 750 metriä.
Epäviralliset ennätykset 5 000 metrin ajoista laskettuna
Koska huippujuoksijat eivät juokse Cooperia, kovimmat teoreettiset lukemat johdetaan 5 000 metrin ajoista tasaisen vauhdin taulukolla: lasketaan, kuinka pitkälle juoksija olisi ehtinyt tasan 12 minuutissa. Nämä eivät ole juostuja tuloksia vaan laskennallisia arvioita.
| Juoksija | Laskennallinen Cooper | Perustuu aikaan |
| Joshua Cheptegei, Uganda | 4 766 m | 5 000 m ME 12.35,36 (2020) |
| Kenenisa Bekele, Etiopia | 4 753 m | 12.37,35 (2004) |
| Lasse Viren, Suomi | 4 521 m | 5 000 m SE 13.16,3 (1972) |
| Lasse Orimus, Suomi | 4 510 m | 13.18,19 (1976) |
| Gudaf Tsegay, Etiopia | 4 285 m | Naisten 5 000 m ME 14.00,21 |
| Annemari Sandell, Suomi | noin 4 017 m | 14.56,22 (1996) |
| Nathalie Blomqvist, Suomi | noin 4 001 m | 14.59,70 |
Naisten kohdalla arviot ovat epätarkempia kuin miesten, koska 5 000 metrin ja 12 minuutin suhde vaihtelee enemmän.
Cooper ja VO2max: kaava ja esimerkit
Cooper-tuloksesta voi arvioida maksimaalisen hapenottokyvyn vakiokaavalla:
VO2max (ml/kg/min) = (matka metreinä − 504,9) ÷ 44,73
| Cooper-tulos | Arvioitu VO2max | Mitä se vastaa |
| 2 000 m | noin 33 | Vähän liikkuva aikuinen |
| 2 414 m | noin 43 | Varusmiesten keskiarvo 2025 |
| 3 000 m | noin 56 | Täydet pisteet varusmiestestissä |
| 3 500 m | noin 67 | Kilpakuntoinen kestävyysharrastaja |
| 4 130 m | noin 81 | Iivo Niskasen tulos 2022 |
| 4 260 m | noin 84 | Suomen kovin juostu lukema |
Kaava antaa arvion, ei mittaustulosta: tarkkuus on luokkaa ±10–15 prosenttia. Lisäksi juoksutesti mittaa nimenomaan juoksukuntoa. Hiihtäjän tai soutajan lajinomainen hapenottokyky mitataan omalla välineellä, ja se on usein korkeampi kuin juoksutesti antaa ymmärtää.
Vauhtitaulukko: mitä tavoite vaatii radalla
Tasainen vauhti on Cooperissa lähes aina paras taktiikka. Tästä taulukosta näet, mitä tavoitemetrit tarkoittavat 400 metrin radalla ja kilometrivauhtina.
| Tavoite | Kierrosaika 400 m | Vauhti /km | Kierroksia 12 min |
| 2 000 m | 2.24 | 6.00 | 5 |
| 2 400 m | 2.00 | 5.00 | 6 |
| 2 800 m | 1.43 | 4.17 | 7 |
| 3 000 m | 1.36 | 4.00 | 7,5 |
| 3 400 m | 1.25 | 3.32 | 8,5 |
| 4 000 m | 1.12 | 3.00 | 10 |
| 4 260 m | 1.08 | 2.49 | 10,65 |
Milloin testiä ei kannata tehdä
Cooper on maksimaalinen suoritus. Sitä ei pidä tehdä sairaana tai heti flunssan jälkeen, eikä silloin, jos taustalla on hoitamaton sydän- tai verenpaineongelma. Jos et ole juossut pitkään aikaan, aloita muutaman viikon totutusjaksolla ennen täysillä juoksemista. Rintakipu, huimaus tai poikkeava hengenahdistus on aina syy keskeyttää.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on hyvä tulos Cooperin testissä?
Aikuisella miehellä 2 400–2 800 metriä ja naisella 2 200–2 700 metriä on taulukossa hyvä. Yli 3 000 metriä on miehellä jo erinomainen.
Paljonko armeijassa pitää juosta?
Täydet pisteet juoksutestistä saa 3 000 metrillä. Varusmiesten keskiarvo oli vuonna 2025 2 414 metriä.
Mikä on Cooperin testin Suomen ennätys?
Virallista ennätystä ei ole. Kovin tiedossa oleva juostu tulos on Eemil Helanderin 4 260 metriä 10.9.2024. Laskennallisesti Lasse Virenin 5 000 metrin SE vastaisi noin 4 521 metriä.
Voiko Cooper-tuloksesta laskea VO2max-arvon?
Voi, kaavalla (matka − 504,9) ÷ 44,73. Tulos on arvio, jonka tarkkuus on noin ±10–15 prosenttia.
Montako kierrosta 400 metrin radalla pitää juosta?
Jokainen kierros on 400 metriä, joten esimerkiksi 3 000 metriä tarkoittaa 7,5 kierrosta eli 1.36 minuutin kierrosvauhtia.
Kuinka usein testin voi tehdä?
Kuntoilijalle 2–4 kertaa vuodessa riittää hyvin. Tiheämmin tehtynä testi kuormittaa enemmän kuin kehittää.
